Gubitak kilograma potiče pravilna prehrana koja treba sadržavati namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Štoviše, proizvodi za mršavljenje trebali bi djelomično djelovati i kao prirodni laksativ – važno je očistiti tijelo od toksina i toksina kako biste se brže riješili viška masnoće. Jesti zdravu hranu također treba biti ispravan: potrebno je isključiti rizik od edema i prekomjernog izlučivanja korisnih elemenata u tragovima, što se često događa tijekom proljeva. Ispravno mršavljenje je ispravna prehrana koja potiče pokretanje ili pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Doista, u nedostatku prekomjerne konzumacije masne hrane i slatkiša, tijelo neće skladištiti masnoće u potkožnom tkivu. Kako prepoznati hranu koja vam može pomoći da smršate?
Niskokalorični predstavnici
Za mršavljenje možete jesti niskokaloričnu hranu koja zamjenjuje junk i visoko kaloričnu hranu. Njihova upotreba je moguća u neograničenim količinama, potrebno je samo spriječiti prekoračenje dnevnog unosa kalorija.
Među niskokaloričnima izdvaja se sljedeći popis:
- Rajčice i krastavci su povrće koje potiče mršavljenje i poboljšava metabolizam. Njihov kalorijski sadržaj ne prelazi 60 kcal na 100 g - to je za rajčicu (kalorični sadržaj krastavaca nije veći od 25 kcal na 100 g). Zbog niskog udjela kalorija, ovo povrće se može konzumirati u neograničenim količinama tijekom mršavljenja.
- Sorte bijele ribe s niskim udjelom masti - doprinose gubitku težine, ali samo ako se kuhaju na pari. Dakle, proizvod zadržava sve svoje vitamine i minerale, zbog čega prehrana neće biti samo ukusna, već i korisna.
- Agrumi su najbolja hrana za brzo mršavljenje. Zbog sadržaja vitamina C tijelo zasićuje stanice, što dodatno utječe na cjelokupni rad srca i poboljšava stanje kože. Agrumi smanjuju proizvodnju inzulina – to značajno smanjuje apetit, što pozitivno utječe na gubitak težine.
Prekomjerna konzumacija agruma negativno utječe na unutarnje organe gastrointestinalnog trakta - postoji veliki rizik od razvoja gastritisa, pankreatitisa, pa čak i čira zbog povećanja razine kiseline. Prije uporabe trebate se posavjetovati s liječnikom radi potrebnog pregleda.
Mišljenje stručnjaka
Dijeta pomaže mojim pacijentima da smršaju, čija ću načela sada opisati:
- isključiti životinjske proizvode s visokim udjelom masti;
- nemojte jesti mliječne proizvode s udjelom masti većim od 1, 5%;
- odustati od šećera i proizvoda koji sadrže šećer (pažljivo proučite etikete u trgovinama);
- redovito jedite mekinje, koristite ih pri pečenju kruha od cjelovitog zrna, prženju kolača od sira, izradi žitarica i koktela;
- nemojte jesti škrobno povrće - mahunarke, krumpir itd.
Gubitak kilograma izvrsno potiče prehrana bogata vlaknima, proteinima i malo ugljikohidrata. Pijenje u tom periodu preporuča se od 2 litre pročišćene vode, dok juhe, čaj, kava, kakao, sokovi i sl. pića ovdje nisu uključeni!
Trebate jesti u malim porcijama, ali je važna raznolika, lijepa prezentacija jela na stolu. Zato će za zdravo mršavljenje i stvaranje idealnog tijela trebati puno vremena za kuhanje.
Mnogi nutricionisti savjetuju polagano žvakanje, uživajući u svakom zalogaju - tako će vam osjećaj sitosti doći puno brže, trećina vaše uobičajene porcije hrane ostat će netaknuta na tanjuru.
Zadovoljavajuća dijeta, ali je pogodna za mršavljenje
Sjedeći na dijeti, tijelo često ne prima korisne vitamine i minerale, a također stalno osjeća glad. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti obilnu hranu. Ali ne onaj koji je navikao jesti svaki dan - namirnice s ugljikohidratima, koji se dalje prerađuju u masnoće, već predstavnici bogatog sadržaja vlakana.
Među hranjivim predstavnicima su:
- Zobene pahuljice - Zobene pahuljice obavijaju zidove želuca, što pozitivno utječe na stanje organa i sprječava razvoj bolesti tijekom dijete. Zobene pahuljice treba jesti svakodnevno ujutro – ovo je najbolji energetski "koktel". Pospješuje probavu i čini da se osjećate siti dugo vremena.
- Durum tjestenina - Durum pšenica ima više vlakana. Sukladno tome, dugotrajno jedenje jedne porcije takve tjestenine daje osjećaj sitosti i također pridonosi gubitku težine.
- Grah - također sadrži puno vlakana, ali njihov sadržaj kalorija prelazi 300 kcal na 100 g, stoga se tijekom mršavljenja dodaju samo u malim količinama prilogu.
- Kruh od cjelovitih žitarica – preporuča se koristiti uz povrće, ali ni u kojem slučaju se ne smije kombinirati s mesom ili žitaricama.
- Jabuke su najbolje voće za grickanje tijekom dijete. Sadrži puno vitamina, minerala, vlakana - sve komponente su korisne za mršavljenje i hranjenje stanica.
Vlakna daju dug osjećaj sitosti, pospješuju razgradnju tjelesne masti, a također pomažu u uklanjanju toksina i toksina. Samo složeni učinak pridonosi brzom i sigurnom mršavljenju.
Nisko masnoće za mršavljenje
Većina ljudi koji odluče smršaviti na malomasnoj hrani greškom preskaču ukusniju hranu. Takvi pogrešni proizvodi uključuju:
- Svježi sir - ima nekoliko načina pripreme, pa odabir vrste s niskim udjelom masti neće biti samo koristan, već i neophodan za mršavljenje. Dakle, kalcij sadržan u skuti ubrzava metabolizam i potiče dugotrajnu sitost. Kao rezultat toga, gubitak težine neće biti tako bolan.
- Pileći iznutrice - šunka, kotleti i druge dobrote. Iz nekog razloga ljudi vjeruju da ovi proizvodi sadrže puno masnoće zbog nepravilnih radnji od strane proizvođača - korištenja pileće kože u kuhanju. To je daleko od slučaja, a pravilno odabrani iznutrice bit će ne samo ukusni, već i sigurni u gubitku težine. Ako se bojite kupiti gotove proizvode, napravite ih sami kod kuće.
- Plodovi mora - bogati jodom. Jod doprinosi pravilnom radu štitnjače i endokrinog sustava. Zbog toga se smanjuje rizik od hormonske neravnoteže, zbog čega je trbuh često povećan kod muškaraca i žena.
- Utvrđeno je da su smuđ i tuna, naizgled visokokalorične ribe, korisni u mršavljenju. Štoviše, sadržaj vitamina u nekim slatkovodnim i morskim životinjama znatno premašuje čak i najkorisnije voće.
Nemojte se bojati jesti masnu hranu na prvi pogled. Koristite posebnu tablicu koja uključuje pokazatelje sadržaja masti - naučit ćete puno zanimljivih i zabavnih stvari.
Proizvodi za sagorijevanje masti
Naravno, one koji gube na težini zanima pitanje koje namirnice sagorevaju masnoće i doprinose mršavljenju. Ima li takvih u principu? Tamo je. Postoji voće i povrće koje sagorijeva masne stanice u tijelu. Neki od njih mogu negativno utjecati na daljnji rad pojedinih tjelesnih sustava, no većina je sigurna i pomaže u dovođenju tijela u red.
Predstavljen je sljedeći popis namirnica koje vam pomažu u mršavljenju:
- Ananas – ovo voće obiluje vitaminima C i K, kao i bromelinom, koji razgrađuje bjelančevine iz prehrane, pomažući u sagorijevanju masti.
- Trešnje - bobica sposobna ukloniti toksine, a također razgrađuje dolazne masti u tijelo.
- Grejp, naranča, limun su pravi uništavači masti. Osim sadržaja vitamina C i B, voće sadrži puno kalija, a tijelo ga treba unositi tijekom prehrane kako bi spriječilo nastanak edema.
- Sve vrste kupusa – ovo povrće sadrži vitamine i tartronsku kiselinu koja razgrađuje masne stanice u potkožnom sloju.
- Zelena salata je najbolja biljka za poboljšanje metabolizma. Prilikom pripreme jela preporuča se koristiti svježu zelenu salatu.
- Heljda je bogata vitaminima i aminokiselinama. Dan posta na parenoj heljdi omogućuje vam da se riješite toksina i toksina, kao i da očistite crijeva i izgubite do 4 kg težine.
- Ljuti začini – nemojte se ograničiti na korištenje začina prilikom pripreme hrane. Nekoliko prstohvata rasutih proizvoda ili korištenje čistih prirodnih začina samo će ubrzati metabolizam i početi sagorijevati masnoće. Začini sadrže i vitamine koji pozitivno utječu na poboljšanje stanja kože. Tijekom dijete sol zamijenite začinima - oni neće dovesti do stvaranja edema u tijelu.
- Badem. Mršavljima se tijekom dijete preporučuje grickanje male šake badema – moćan je energetski napitak, a pomaže i u snižavanju kolesterola u krvi, koji sprječava nastanak krvnih ugrušaka i plakova.
- Kefir je blagi laksativ. Zahvaljujući redovitoj upotrebi, normalna je rad crijeva i njegovo pravovremeno čišćenje, što ne izaziva debljanje.
- Zeleni čaj je najbolji napitak koji se preporučuje za konzumaciju tijekom dijete. Sadrži tvari koje pozitivno utječu na probavu. Također treba napomenuti da se ne smije pribjegavati čestoj upotrebi čaja – osim štetnih tvari koje se izlučuju iz organizma, napitak uklanja kalij i kalcij. Dovoljne su dvije šalice čaja dnevno.
Nakon ponovnog čitanja gore navedenog, ne biste trebali odmah revidirati svoju prehranu i napraviti prehranu samo na temelju navedenih proizvoda. Njihova uporaba je korisna u slučaju pravilne prehrane s djelomičnim dodatkom. Za bolje mršavljenje možete se obratiti nutricionistu koji će na temelju dobivenih rezultata pregleda odabrati ili sastaviti individualni sustav prehrane.
Ispravan omjer zdravog, dijetalnog i jednostavno ukusnog pomoći će u mršavljenju i normalizaciji rada cijelog tijela. Važno je samo promatrati kalorijski sadržaj sastavljene prehrane za brzi gubitak težine i odgovarati mu što je bliže moguće. Dodavanjem barem jednog od ovih proizvoda u prehranu, ne samo da možete postići rezultate u mršavljenju, već ih i dugo vremena konsolidirati. Dodavanjem dnevne tjelesne aktivnosti možete ostati vitki u svakom trenutku. Smršavite ispravno i s ukusom, a vaša figura će vam "odgovoriti" zauzvrat.